z podwójnym dnem

[...] filmiki oglądać, niestety, ale cała korespondencją z nią przepadła. A filmiku nie mogłem znaleźć. Trochę ze wstydu, nie chciałem już jej dupy zawracać ;p Robiłem siady z podwójnym dnem, z zatrzymaniem na dole, z bardzo wolną fazą negatywną. Podczas tej zabawy z FBW, pracowałem dużo nad rozciągnięciem dwugłowych. Ale jak widać mierne tego [...]

[...] 2. Wyciskanie poziomo na smithie 3. Rozpiętki lekki skos góra 4. OHP 5. Unoszenie hantli przodem 6. Francuz sztangą leżąc 7. Wyciskanie wąsko smith LEGS #2 1. Przysiad z podwójnym dnem 2. Hack przysiady na smithie ze stopami wąsko 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 4. Uginanie siedząc 5. Uginanie z hantlom między stopami 6. Hip thrust 7. [...]

Z podwójnym dnem byłoby mega ;-)

możesz robić nawet pajacyki z podwójnym dnem, podwójnym szczytem i podwójnym klaśnięciem stopami. Hubert poszedł chlać

[...] postanowiłem sobie zaliczyć w ostatniej serii 5 powtórzeń, bo... mogę i pyerdoli mnie co ktokolwiek ma w tej kwestii do powiedzenia %-) 4. Siady tylne, "trójbojowe" z podwójnym dnem. Ciężko, ale bez krzyku. 5. Superseria- ogień w nogach po prostu. Bardziej spompowane niż po siadach... [...]

[...] puszcze, por, chili, curry Obiad: jw. Kolacja: Omlet z chorizo Trening A Rozgrzewka 1. Przysiad klasyczny lub przysiad z gumą 3*8-12 r. 20 30 35 40 r. 10 20 30 30 x12 z podwójnym dnem r.20 30x12 35x12 40x 12 2. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*10-12 32 32 36 8+3 32 32 36x10 35x12 35x10 35x 7+3 3. Rozpietki 3*10-12 6 7 7 6x 15 7 [...]

[...] z bolognese Kolacja: zupa krem z dyni, feta, pestki dyni, jajka Ciastki Brak (oprócz sernika, który jest legalny) A ciężko było momentami :P trening C 1. Przysiad z podwójnym dnem 3x10 -12 r. 20 30 30 30 2. Plecy na maszynie wiosłowanie 3x12 23 23 25 3. Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 r. 5 15 15 15 4. Uginanie ze sztanga 3x10-12 10 [...]

[...] kukurydziane,Wafle ryżowe 3. Ryż,Kurczak/Schab 4. Chyba jakiś omlet lub coś innego 5.Szynka wieprzowa i jakieś tłuszcze do tego. TRENING Legs 2 1. SQ z podwójnym dnem R15 2. Hack sq albo sq na smithcie R15 3. Wyciskanie suwnica wąsko 4x15 3s faza neg 4. Wykroki 4x20 5. Mcnpc R10 6. Uginanie leżąc R12 7. Wyciskanie suwnica [...]

[...] Jeśli chodzi o inne dni treningowe to w frontach poszło 120kgx10,na suwnicy już prawie 300kg gdzie to chyba już będzie max tej maszyny :-P, MCNPN 110kgx15. W siadach z podwójnym dnem poszło 94kgx15 ale jutro powinno pójsc 98kg W reszcie treningów też na +,praktycznie w każdym ćwiczeniu dodaję parę kg co jak na razie cieszy bo siła jeszcze [...]

[...] do tego. 2.Kasza jęczmienna,Indyk 3. Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING 4. Kasza Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe 5.Kasza jęczmienna,indyk TRENING Legs 2 1. SQ z podwójnym dnem R15 2. Hack sq albo sq na smithcie R15 3. Wyciskanie suwnica wąsko 4x15 3s faza neg 4. Prostowanie nóg 4x20 5. Mcnpc R10 6. Uginanie leżąc R12 7. Wyciskanie [...]

[...] siły jest sporo :-) Tym bardziej, że żadnych przed treningówek nie chcę póki co wrzucać %-) Tak więc trzeba będzie pomyśleć nad jakimś innym pomperem :-D :-D PUSH 1 1. SQ z podwójnym dnem R8 2. Wyciskanie suwnica szeroko R10 3. Wykroki 8/8/8/10/12 4. Wyciskanie sztangi skos 30* R8 5. Wyciskanie hantli poziomo R10 6. OHP R8 7. Wyciskanie wąsko [...]

Ewentualnie inne wyjscie, czy lepsze? A PRZYSIAD Z PODWOJNYM DNEM (2X20) WL (5X5) WIOSLOWANIE (3X12) DIPSY (3XMAX)zaczne dowieszac ciezar i 5x5 BRZUCH (3X15) B PRZYSIAD Z PODWOJNYM DNEM (2X20) PODCIĄGANIE (3XMAX)zaczne dowieszac ciezar i 5x5 BARKI (5X5) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3X12) LYDKI (3XMAX) Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-05-12 [...]

[...] ćwiczenie- bardziej przyłożę się do niego w poniedziałek w takim razie, skoro w środy już nie daję rady. 3. Fronty- jak zawsze ciężko. 4. Siady tylne- dość luźno, znowu z podwójnym dnem. Tylko 2 serie, bo nie miałem już siły. Nie ucinam więcej węgli, wystarczy, że wzrasta mi wysiłek siłowy. 5. Odwodziciele- przez 2 minuty miałem taką pompę w [...]

Akcent na głowę przyśrodkową: 1. Wyprosty nóg na maszynie z palcami skierowanymi na zewnątrz. 2. Przysiady z podwójnym dnem. 3. Przysiad bułgarski z krótkim wykrokiem - palce stopy wykrocznej skierowane lekko do wewnątrz. 4. Przysiad wykroczny - może być na maszynie smitha. Dla silniejszego bodźca można nogę wykroczną postawić na podwyższeniu [...]

a co konkretnie chcesz pogorszyc w technice z podwojnym dnem w siadzie, z pauza w wyciskaniu, z podwojnym szczytem i podwojnym sciagnieciem łopatek w drążku? stosując te tricki masz tylko jedną możliwość - poprawienie techniki!

[...] planem Push/Pull/Legs. Miło wspominam akurat ten system treningowy więc myślę, że będzie dobrze. W głownych bojach rampa 10. Jest pare nowych ćwiczen typu-Pendlay Row,SQ z podwójnym dnem,pompki na ziemi. Plan będę wrzucał na bieżąco :-) Do suplementacji dochodzi mietek %-) Więc siła pójdzie w górę ;-D Tak polecimy wstępnie około 6 tyg lub ciut [...]

[...] 3 Ryż,Makaron,Kurczak 4. Nalesniki 5. Omlet z nektarynką /SFD/2017/8/1/eac7d0cf48c04c94ac57118a23689362.jpg 6. Jajka,Udziec z indyka Trening NOGI 2 1. SQ z podwójnym dnem 15/12/10/10/10 70/80/100/100/110 2. Bulgarian SQ 15/12/10/10/10 3a. Syzyfki 4x10 3b. Prostowanie siedząc 4x12 4. MCNPN 15/12/10/10/10 110/120/140/160/160 5. [...]

[...] Francuz leżąc R15 8. Prostowanie przedramion podchwyt 4x15 3s faza neg Piątkowy trening,pompka przyjemna,z cięzarem nie szalałem jak to bywa na 1 treningu. Legs 2 1. SQ z podwójnym dnem R15 2. Hack sq albo sq na smithcie R15 3. Wyciskanie suwnica wąsko 4x15 3s faza neg 4. Wykroki 4x20 5. Mcnpc R10 6. Uginanie leżąc R12 7. Wyciskanie suwnica [...]

Sroda-24.01 Recomp-4 tydz W poniedziałek poszły nogi,siady z podwójnym dnem według planu czyli 98kgx15,pozniej hack siady na maszynie i z treningu na trening co raz bardziej zachwycam się tą maszynką,mega niszczy nogi %-) Dwójki też na +,w MCNPN poszło chyba 130kgx10. Wczoraj Pull i trening całkiem spoko,cały czas dodaję prawie w każdym [...]

Poniedziałek, 27.08: - owsiane, siemie, jajko, ziemniak; TRENING* - owsianka z cynamonem i lyzka masla, siemie, bialka jaj, Tran, wiesiolek; - owsiane, twarog, pietruszka; - j/w; - ziemniaki, losos, musztarda, cukinia, ogorki kiszone, pietruszka; - zoladki kurze, ziemniaki, cukinia, pietruszka; - salatka z tunczyka i warzyw (pomidor, salata, [...]